皆さまこんにちわ
貴方だけのとっておき隠家サロン
更年期女性の味方、須藤洋美です
昨日に引き続き50代できをつけるべき
ダイエットについてかいていきたいと
思います
◆筋肉と水分が減るだけ
「実は、ダイエットですぐに落ちるのは水分
過度な食事制限では栄養状態が悪くなり
筋肉や骨の量も減ります
つまり、短期間で体重を落とすダイエットをした
ところで、減るのは水分と筋肉だけで、体脂肪は
全く減っていない可能性が高いのです」
食事制限に加えて激しい運動をすれば、エネルギー
と栄養素が不足して、結果的に筋肉が減ってしまう
可能性もあるといいます。
◆体脂肪減らしには時間がかかる
「つまり、体脂肪を減らすには、栄養のバランスが
取れた食事をとり続けながら、適度に運動をし
ゆっくり時間をかけるほか、近道などないのです」
体重が60kgで体脂肪率30％の女性が仮に運動だけ
で体脂肪を減らすには、消費カロリーの計算式に当
てはめると、「毎日32分、30日間歩き続けることで、
ようやく1％減る」計算になるそうです。この場合、
体脂肪率1％は重さ600g。
「あくまで計算上ですが、体脂肪はそう簡単には
減らないということです。健康的な食事を続けながら
適度な運動もする習慣をつけることこそが、50代で
行うべき、正しいダイエットのあり方なのです」
スドウが約10年ちかくなりますが、美養食にして
います。友人と食事にいってお腹いっぱいたべる
ときもありますし、甘いものをたべるときだって
あります。
そんなときは次の日にリセットすればいいんです
無理なダイエットをしてもリバウンドするのが
当たり前です
維持することが大変なわけですから、やはり
毎日の食事の内容を気を付けていくしかあり
ません。
1日に最低2回、ごはんと味噌汁におかず食べた
って美養食のおかげで体重キープし続けており
ます。食べ痩せダイエットを実現しております
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