50代以降、きれいをキープして健康であるためには?

皆さまこんにちわ

貴方だけのとっておき隠家サロン

更年期女性の味方、須藤洋美です

 

昨日に引き続き50代できをつけるべき

ダイエットについてかいていきたいと

思います

 

◆筋肉と水分が減るだけ

「実は、ダイエットですぐに落ちるのは水分

過度な食事制限では栄養状態が悪くなり

筋肉や骨の量も減ります

つまり、短期間で体重を落とすダイエットをした

ところで、減るのは水分と筋肉だけで、体脂肪は

全く減っていない可能性が高いのです」

食事制限に加えて激しい運動をすれば、エネルギー

と栄養素が不足して、結果的に筋肉が減ってしまう

可能性もあるといいます。

 

◆体脂肪減らしには時間がかかる

「つまり、体脂肪を減らすには、栄養のバランスが

取れた食事をとり続けながら、適度に運動をし

ゆっくり時間をかけるほか、近道などないのです」

 

体重が60kgで体脂肪率30%の女性が仮に運動だけ

で体脂肪を減らすには、消費カロリーの計算式に当

てはめると、「毎日32分、30日間歩き続けることで、

ようやく1%減る」計算になるそうです。この場合、

体脂肪率1%は重さ600g

「あくまで計算上ですが、体脂肪はそう簡単には

減らないということです。健康的な食事を続けながら

適度な運動もする習慣をつけることこそが、50代で

行うべき、正しいダイエットのあり方なのです」

 

スドウが約10年ちかくなりますが、美養食にして

います。友人と食事にいってお腹いっぱいたべる

ときもありますし、甘いものをたべるときだって

あります。

 

そんなときは次の日にリセットすればいいんです

無理なダイエットをしてもリバウンドするのが

当たり前です

維持することが大変なわけですから、やはり

毎日の食事の内容を気を付けていくしかあり

ません。

 

1日に最低2回、ごはんと味噌汁におかず食べた

って美養食のおかげで体重キープし続けており

ます。食べ痩せダイエットを実現しております

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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