皆さまこんにちは
貴方だけのとっておき隠れ家サロン
更年期女性のつよい味方、須藤洋美です。
本日は寒い雨☂️ですね
昨日からまた胃腸で苦しむ須藤です
来週は病院を予約したので念のため
検査に行ってきます
なんでもいま、胃腸炎が流行ってるそう
ですから。
毎日の食事🍽で食べる順序を、意識して
いますか？例えば
ごはん、焼き魚、野菜の甘辛煮、おひたし
、味噌汁、ごはん。
があったとしましょう
①おひたし、完食ならベスト
②味噌汁、ひとすすりていど
③焼き魚、ひと口、ふた口
④甘辛煮やごはん
糖質を含む④はあとまわし
順番にひとつづつ完食する必要はあり
ませんが、ごはんを食べるまでは間を
おくことが肝心なのです。
ひととおりすめばあとは好きなように
食べます
野菜の食物繊維を利用した、血糖値を急激
に上げない食べ方です。
いきなり糖質の多いごはんをかきこめば
、血糖値が急上昇して体脂肪を溜め込んで
しまいます。
副菜の野菜をできるだけ最初に量を食べる
とよいでしょう
噛む回数がふえて時間をかけることができ、
ほどよい満腹感を覚えます
食べれば血糖値が上がりますが、ゆるやかに
あげるのが「太らない身体つくり」のコツ
なのです
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