- 皆さまこんにちは
貴方だけのとっておき隠れ家サロン
更年期女性の強い味方、須藤洋美です。
毎日ブログをかく！と決めて1ヶ月経過
しました♬
自分との約束守れて頑張ってますが
目標はまず一年ですからまだまだ先は
長いですけれど、皆さまにとってお役に
立つ情報をアウトプットしていきます♪
アイラッシュサロンのすぐ近くにある
[ひぬま茶屋]というお蕎麦屋さん
麺が白くてこしがあってつゆも出汁がきい
ていて、めちゃくちゃ美味しい蕎麦なんです
本日も食事に🍽ついて書いていきたい
と思います
「主食に一汁3菜」という言葉をきいた
ことがありますよね、栄養バランスのよ
い食事の基本形です。主食はごはん🍚
一汁は味噌汁、３菜は魚、肉、卵や納豆
などの大豆製品の主菜と野菜🥬、キノコ
イモ、海藻の副菜の２皿。
「栄養のバランスよくとる」というのは
炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質の
三大栄養素に、ビタミン、ミネラル、
食物繊維をたした「6大栄養素」を毎食
きちんと取ることです。
特に三大栄養素の取り方がポイント！！
体脂肪のもとになるからです、肉より魚
を多くし食物繊維を含む穀物、野菜🥬
果物🍎、大豆製品を積極的にとりまし
ょう！！
バターなどの動物性油脂は少しにして
オリーブ油などの植物油🪴を使います
※ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く
含む野菜などのとり方が大事
野菜ジュース🥦🥤はビタミンCが製造
過程で減少するので、生が1番です。
朝にパンや🍞コーンフレークなどあり
ますが、たまにはもちろんいいです。
ただ糖質が多いので気を付けてください
ね！ジャムやバターを塗りますから。
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